Làm thế nào để trông xinh đẹp và khỏe mạnh nhất khi mang thai?

Giai đoạn đầu thai nghén, các hoóc-môn làm cho ngực bạn có cảm giác căng lên và đau nhức. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể làm cho bạn bị nhiều cơn ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

xinh deo va khoe manh khi mang thai

Các thay đổi trong quý một của thai kỳ

Khi đang trông ngóng ngày đặc biệt được làm mẹ lúc con chào đời, thì bạn cũng đang trông vòng hai của mình lớn lên! Nhưng bạn có biết là mang thai ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác không? Giai đoạn đầu thai nghén, các hoóc-môn làm cho ngực bạn có cảm giác căng lên và đau nhức. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể làm cho bạn bị nhiều cơn ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể thực sự mệt mỏi và cần được chợp mắt nhiều lần (ngủ nhiều). Thông thường thì những điều này sẽ tiến triển tốt hơn vào quý hai.

Da dẻ bạn hồng hào lên

Không phải chuyện tưởng tượng ra đâu: phụ nữ có thai thường có da dẻ “hồng hào” bởi máu lưu thông tốt hơn và da tiết nhiều dầu hơn. Bên cạnh đó một số thay đổi khác ở da có thể gồm nám da, thay đổi sắc tố da mặt, ngứa da, và rạn da. Kem dưỡng da hoặc kem giữ ẩm có thể làm da bớt ngứa và bớt rạn. Bạn nên đảm bảo phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc trị mụn trứng cá nào trên da của mình nhé.

Luôn năng động trong suốt thai kỳ

Tập thể dục khi đang mang thai không những giúp cho bạn tràn đầy năng lượng hơn đồng thời còn chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng để bé chào đời. Miễn là bác sĩ cho phép thì phụ nữ khỏe mạnh nên lên kế hoạch tập luyện ít nhất là 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Bạn nên chọn các bài tập thể lực nhẹ nhàng, ít va chạm chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội. Nếu bạn đã tập luyện thể lực trước khi mang thai thì bạn nên kiểm tra với bác sĩ về việc tiếp tục chạy, thể dục nhịp điệu, hoặc cử tạ. Hãy đảm bảo uống nhiều nước, và ngưng tập luyện nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc uể oải.

xinh deo va khoe manh khi mang thai

Mát-xa và liệu pháp spa


Tận hưởng một ngày ở spa quả là một “món quà thú vị” thực sự trong giai đoạn thai kỳ. Mát-xa giúp làm giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau nhức cơ. Hãy tìm một chuyên gia trị liệu mát-xa có tay nghề xoa bóp (cho sản phụ) trước khi sinh, và hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước tiên. Nhiều liệu pháp spa là an toàn, nhưng nên tránh sử dụng các phương pháp làm tăng thân nhiệt của bạn, chẳng hạn như là tắm bùn và tắm hơi. Làn da bạn có thể nhạy cảm hơn bình thường đối với các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp khác, như làm mặt chẳng hạn.

Duỗi và thả lỏng cơ

Yoga có thể làm cho cơ thể và đầu óc của bạn được thư thái. Bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn khi trọng tâm thay đổi. Hãy tìm mua một đĩa DVD hướng dẫn tập yoga trong giai đoạn thai kỳ nào đó hoặc theo học lớp yoga tiền sinh sản. Một huấn luyện viên lành nghề sẽ biết được tư thế nào có thể an toàn cho bạn và sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế khi gần ngày dự sinh của mình hơn. Nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập nào, bao gồm yoga.

Việc thay đổi tâm trạng thất thường có bình thường không?

Bạn có thể cảm thấy mình rất hay xúc động trong giai đoạn thai kỳ. Bạn phấn khích về tương lai của đứa con bé bỏng của mình, nhưng bạn cũng lo ngại về việc sinh nở và làm bố mẹ. Do các hoóc-môn thai nghén bị xáo trộn nên bạn có thể bị quá nhiều cảm xúc như thế. Không phải chỉ riêng bạn mới bị cảm giác ấy đâu – rất nhiều thai phụ cũng thay đổi tâm trạng thất thường. Hãy tự chăm sóc mình bằng cách nghỉ ngơi nhiều, tập các bài tập giảm stress như thể dục, hoặc nói chuyện với một người bạn nào đó. Nếu cảm thấy bị trầm cảm thì bạn nên nói cho bác sĩ biết.

xinh deo va khoe manh khi mang thai

Những điều nên làm và không nên làm khi chăm sóc tóc

Tóc của bạn có thể cảm thấy như dày hơn và nhiều hơn. Một lợi ích của hoóc-môn thai nghén là bạn không bị rụng nhiều tóc như bình thường. Một số phương pháp điều trị tóc nào đó chẳng hạn như “Permanent Hair Color” (một loại sản phẩm chăm sóc tóc) nói chung là bình thường, nhưng bác sĩ có thể khuyến nghị nên chờ đến hết quý thai đầu. Sau khi sinh xong, bạn có thể bị rụng tóc nhiều hơn bình thường, nhưng trong vòng 6 tháng sau khi sinh, tóc bạn sẽ mọc trở lại bình thường.

Trang điểm và làn da có nhiều thay đổi của bạn

Da của bạn đang thay đổi và thói quen trang điểm thường ngày của bạn có thể cũng cần đổi mới. Nếu da bạn cảm thấy khô, hãy sử dụng kem nước hoặc kem nền. Nếu da bị dầu, hãy thử sử dụng phấn nền và phấn má hồng. Phủ nhẹ phấn phủ để che các quầng đen và vùng da không đều màu. Sử dụng màu sáng và tối khi trang điểm. Hãy học hỏi bí quyết từ chuyên viên trang điểm lành nghề và nên đọc kỹ nhãn hiệu mỹ phẩm của bạn và tránh các sản phẩm có chứa thuỷ ngân.

Trang phục bầu có giá cả phải chăng

Nếu trước đây bạn đã sở hữu một chỉ số cân nặng khỏe mạnh thì có thể tăng từ 25 đến 35 cân trong giai đoạn thai kỳ này. Bạn vẫn có thể diện những bộ trang phục hợp mốt, thoải mái và có giá cả phải chăng. Hãy mua một số trang phục chủ yếu như quần jean hoặc quần dài, áo đầm hoặc chân váy dễ thương, và một vài chiếc áo thoải mái nữa. Mặc áo nâng ngực để tạo cơ thể cân đối. Hãy đổi lấy những đôi giày cao gót bằng những đôi giày gót thấp, thoải mái. Nếu có thể, bạn hãy mượn trang phục bầu ở bạn bè hoặc mua ở những cửa hiệu bán đồ cũ.

xinh deo va khoe manh khi mang thai

Ăn uống khỏe mạnh cho cả mẹ và con

Bạn có thể cần thêm năng lượng từ 100-300 ca lo mỗi ngày khi phải đủ cho “hai mẹ con”. Hãy thông minh chọn các nguồn ca lo “nạp thêm” này từ tất cả các nhóm thức ăn – ngũ cốc, rau quả, thịt và đậu, và các sản phẩm làm từ sữa. Chớ nên bỏ bữa ăn sáng, và hãy ăn các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe giữa bữa. Nên tránh xa các loại thức ăn có chứa thịt hoặc trứng sống hoặc chưa được nấu chín, một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, các loại thực phẩm làm từ sữa chưa được tiệt trùng, và thịt cắt khúc đông lạnh, trừ phi chúng đã được làm nóng kỹ lưỡng.

Việc cung cấp các loại vitamin trước khi sinh là điều cần thiết

Bạn cần cung cấp thêm cho cơ thể a-xít phô-lic, can-xi, và sắt khi đang mang thai. Cách tốt nhất để bổ sung chúng là qua các loại thức ăn bổ dưỡng. Nhưng vẫn nên bổ sung thêm vitamin trước khi sinh và/ hoặc các thực phẩm bổ sung do bác sĩ kê toa. Các loại vitamin này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho nhu cầu tăng trưởng và phát triển của trẻ. Một số phụ nữ có thai có thể cần thực phẩm bổ sung để nhận đủ một số vitamin cụ thể, chẳng hạn như sắt hoặc B12.

Cung cấp nước cho một thai kỳ khỏe mạnh

Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó nó còn giúp ngăn ngừa được chứng viêm bàng quang và táo bón. Bạn hãy nên uống nhiều nước: Viện Y học khuyến nghị mỗi ngày nên uống 12 cốc nước (cơ thể bạn hấp thụ chừng 20% lượng nước trong các thức ăn hằng ngày). Đừng đợi đến khi khát nước mới uống. Hãy luôn uống nước, nước ép, và các loại thức uống không chứa cà-phê-in. Nếu thấy nước tiểu của mình có màu vàng nhạt thì có lẽ là bạn đã cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước rồi đấy.

xinh deo va khoe manh khi mang thai

Ngủ đủ giấc

Có vẻ như lúc nào bạn cũng ngủ trong quý một của thai kỳ. Ở ba tháng cuối, bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm hơn. Thường xuyên mắc tiểu, ợ chua, khó chịu trong người, và thậm chí là lo âu có thể làm bạn không ngủ được. Hãy cố nằm nghiêng bên trái, sử dụng gối kê sau lưng và giữa 2 chân. Chớ nên tập thể dục vào buổi tối mà hãy tập trong ngày. Đồng thời bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Thuốc ư? Hãy hỏi bác sĩ trước

Trừ phi có chỉ định của bác sĩ, bạn không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong khi đang mang thai, thậm chí là thuốc bán không theo toa như thuốc cảm lạnh hoặc thuốc dị ứng, thuốc kháng viêm, hoặc thuốc giảm đau. Bất cứ thứ gì mà bạn sử dụng rốt cuộc cũng ảnh hưởng đến em bé, vì vậy tốt nhất là giữ an toàn. Nếu bạn đã sử dụng thuốc trước khi mang thai thì bác sĩ có thể cho bạn biết liệu bạn có cần tiếp tục sử dụng không hoặc là điều chỉnh thuốc cho bạn.

Vấn đề tình dục là bình thường

Quan hệ tình dục trong quá trình thai kỳ cũng an toàn, không có vấn đề gì. Bạn có thể phải thử một số điều mới lạ để thích nghi với vóc dáng mới của mình. Ngực và đầu vú có thể rất nhạy cảm. Hãy tâm sự với chồng những điều thích thú cho bạn. Khi bụng phát triển to lên, bạn có thể cần phải thử nhiều tư thế khác nhau. Hãy nói cho bác sĩ biết nếu vấn đề tình dục gây ra bất kỳ chứng chuột rút hoặc xuất huyết nào.

xinh deo va khoe manh khi mang thai

Thời gian cho hai vợ chồng trước khi em bé chào đời

Một vài cặp vợ chồng đi du lịch trước khi em bé chào đời – đây được gọi là “babymoon”. Nhiều khu nghỉ mát có nhiều gói du lịch dành cho người sắp làm bố mẹ. Hãy thông báo với bác sĩ trước khi bạn lên kế hoạch du lịch xa nhà, và hãy nên cố thực hiện trước tuần thai 36. Bạn cũng có thể cần phải nghĩ đến khoảng cách đi xe hoặc đi máy bay là bao xa, và dịch vụ chăm sóc y tế nào ở nơi bạn đến. Nếu không thể đi xa được, bạn có thể nghỉ qua đêm ở một khách sạn tốt nhất trong thành phố hoặc lên kế hoạch để tận hưởng một cuộc hẹn hò đặc biệt.

Hãy tự tin, chớ nên rụt rè

Đây là một khoảng thời gian thú vị! Nhưng do những thay đổi diễn ra bên trong cơ thể nên bạn rất dễ cảm thấy bối rối, ngượng ngùng. Hãy kết thân với những bạn bè lạc quan xung quanh mình và tham gia nhóm hỗ trợ những người mang thai. Đồng thời, bạn cũng nên đọc sách hoặc nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe về những điều mình mong muốn. Bằng cách ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, và có một thái độ lạc quan, bạn có thể tận hưởng được những ngày tháng mang thai một cách trọn vẹn nhất.

Bé Khỏe Bé Ngoan dịch và tập hợp những bài viết hay liên quan đến những vấn đề ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tâm lý của trẻ từ khi còn nằm trong bụng mẹ cho đến 15 tuổi. Những thông tin trên Bé Khỏe Bé Ngoan hoàn toàn miễn phí và chỉ mang tính chất tham khảo. Việc chữa bệnh và dùng thuốc phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

© 2013 BKBN. All rights resevered. Designed by Templateism